この記事ではダイエットにおすすめの夜ご飯について解説します。痩せたいけど食欲が抑えきれない…。そんな人は少なくないと思います。

仕事や家事のストレスを解消するためにも夕食は大切ですよね!無理に食事を抑えてストレスを貯め込むよりは、この記事で紹介している内容を参考に食べながら体重を減らしましょう!

ダイエットにおすすめの夜ご飯10選!ランキング形式で紹介!

ダイエットにおすすのえ夜ご飯をランキング形式で紹介します。痩せたいけど夕食はしっかり食べたい…そんな人は参考にしてみて下さいね!

ダイエットにおすすめの夜ご飯1位:野菜たっぷりスープ

ダイエットにもそして美容にも効果のある、野菜たっぷりスープ。スープなのでお腹にもしっかりたまるので満足感があります。

ポトフやミネストローネなど、味つけベースを変えたり入れる野菜を変えて食べれるので、飽きがこないで続けられます。食物繊維からビタミン類まで沢山摂取することができるので、健康的にダイエットすることができます。

ただし、ベーコンやウインナーの入れすぎには注意が必要ですよ。

ダイエットにおすすめの夜ご飯2位:しらたき

水分を吸い込むので、胃の中で膨らみ少量でもお腹いっぱいになれるしらたき。食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境を整えて便秘解消効果があります。

ダイエット目的で食べるなら、鍋などに入れて食べるよりも主食として食べるのがおすすめです。パスタや焼きそばの代わりとして調理したり、茹でたしらたきをみじん切りにしてお米と炊飯器に入れて炊いて食べてみてください。

ダイエットにおすすめの夜ご飯3位:高野豆腐

しっかり噛むので満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止になる高野豆腐。アミノ酸が豊富に含まれているので、代謝を高め筋肉の増強効果や脂肪燃焼効果、血液中のコレステロールを抑制する効果などがあります。

シンプルに出汁で煮るほかに、ステーキ風にして食べたり、細かく刻んでチャーハン風にして食べたりとアレンジできる食材なので飽きずに食べられますよ。

ダイエットにおすすめの夜ご飯4位:大豆もやし

安くてダイエットの定番であるもやし。そしてもやしの中でもおすすめなのが、大きな豆が頭についている大豆もやしです。特にカリウムや食物繊維が、他のもやしの2倍も含まれています。

もやし自体栄養価が高く、コレステロール値を下げて鉄分の吸収をよくするビタミンCや、脂肪代謝をするビタミンB群も含まれています。炒めたり、蒸したり調理法も色々あるのも魅力です。

ダイエットにおすすめの夜ご飯5位:サラダチキン

ここ1、2年前から流行している、鶏胸肉を蒸して薄く味つけしたサラダチキン。各コンビニから色々な味が販売されていて手軽に買えるので、特に忙しい人におすすめです。

カロリーを抑えられるほかに、たんぱく質も多く取ることができます。たんぱく質は、高たんぱくで知られる牛乳や豆腐の約2倍含まれています。野菜と一緒に食べることで、よりダイエット効果が高まりますよ。

ダイエットにおすすめの夜ご飯6位:きのこ

100gで約20キロカロリーのきのこ。低カロリーだけでなく食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。

そしてきのこには脂質の吸収を抑える働きと、すでに体内に蓄積されている脂肪を分解し排出するキノコキトサンという成分が含まれています。

夕食にきのこを200g加えて調理すると、ダイエット効果があります。炒め物や味噌汁、炊き込みご飯など色々な料理に加えてみてください。

ダイエットにおすすめの夜ご飯7位:おかゆ

白米より100カロリー少ないおかゆ。食事制限することなくストレス少なくダイエットすることができます。温かいので内臓機能の働きを活発にして、代謝アップすることができます。

水分も多いので消化しやすく胃に負担もかからないので夕食にピッタリです。具を変えたり、雑穀米など米の種類を変えたり自分好みの味を探すのも楽しいです。レトルトも売っているので忙しい人も挑戦しやすいですよ。

ダイエットにおすすめの夜ご飯8位:白身魚

脂質が少なく、淡泊な味の白身魚。特にタラは、100gで75キロカロリーと低カロリーです。他にも、カレイ、タイ、ヒラメ、スズキなどもあります。白身魚にはビタミンE、D、Aやパントテン酸、亜鉛など栄養が豊富です。

胡椒や唐辛子、カレー粉の辛味スパイスで味つけすれば、代謝アップが期待できます。またハーブや酢でヘルシーに風味をつけて食べるのもおすすめです。

ダイエットにおすすめの夜ご飯9位:納豆

昔から健康食品として食べられている納豆。納豆にはビタミンB6やカリウム、マグネシウム、鉄分など栄養が豊富に含まれています。ダイエット効果としては、脂肪の蓄積を抑制して脂肪燃焼を助ける作用があります。

整調作用もあるので、夕食に一パック食べることで翌朝便通がスッキリしますよ。より効果を高めるために、キムチや大根おろし、オリーブオイルをかけて食べるのがおすすめです。

ダイエットにおすすめの夜ご飯10位:こんにゃく

食物繊維たっぷりで、100gで約5キロカロリーと超ヘルシーなこんにゃく。夕食のダイエットとしておすすめなのが、冷凍して使う氷こんにゃくです。板こんにゃくを好きな大きさにカットして、保存容器で一日冷凍します。

後はお湯などで解凍して水分をしっかりとり、お肉料理と同じように調理するだけです。凍らせるだけで、お肉のような食感になりかなりの満足感がありますよ。

ダイエットにおすすめの夜ご飯についてまとめ

ダイエット中の人におすすめの夜ご飯を紹介しました。この記事で紹介した食べ物を夕食に摂取して、理想の体型を目指して下さいね!

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