この記事では妊婦におすすめの夜食をランキング形式で紹介します。妊娠中のイライラや体の不調を和らげる効果がある夜食を厳選しました!この記事を参考に、妊娠中の夜中の空腹を乗り切って下さいね。

※当記事は編集部の体験に基づいてピックアップしたおすすめの夜食です。摂取する食べ物に関してはあくまで自己責任でお願いします。

妊婦におすすめの夜食TOP10!ランキング形式で紹介!

妊娠中におすすめの夜食をランキング形式で紹介します。夜中にお腹が空いて仕方がない…。そんな妊婦さんは要チェックですよ!

妊婦におすすめの夜食1位:バナナ

カリウム、マグネシウム、ビタミンB群がほかの果物より豊富に含まれているバナナ。つわりを和らげる効果や、妊娠高血圧症候群に妊娠糖尿病の予防効果があるので、妊娠初期から後期までおすすめです。

腹持ちもよくて、1本でご飯茶碗半分程度のカロリーです。夜食に料理はしたくないので、買い置きしておけば手軽に食べれるのも魅力です。

妊婦におすすめの夜食2位:ヨーグルト

腸内環境を整えて便秘解消効果もあるヨーグルト。たんぱく質、カルシウム、ビタミン類が豊富に含まれています。カルシウムには、妊娠中のイライラを抑えてくれる効果もあります。

夜食には、カロリーが低く消化の良い無糖タイプを選んでください。甘さが欲しい時は、プラスバナナが栄養もとれておすすめですよ!お腹を冷やさないように、常温に戻してから食べてくださいね。

妊婦におすすめの夜食3位:減塩味噌汁

たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている減塩味噌汁。妊娠中、塩分の取り過ぎはよくないので、減塩タイプがおすすめです。

具材は、豆腐やわかめ、玉ねぎなど低カロリーなものを選んでください。寝る前に温かい味噌汁を飲めば、水分と温かさで満足感を得られてリラックスして眠ることもできますよ。

妊婦におすすめの夜食4位:米麹甘酒

『飲む点滴』とも言われ、流行中の米麹甘酒。ビタミンB群、葉酸、アミノ酸、ミネラルがバランス良く含まれています。米麹はアルコール0%なので、子供から授乳中の方まで飲めます。

甘酒でも酒粕はアルコールが残っているので飲まないでくださいね。疲労回復効果や整腸作用があるので、疲れやすい妊婦さんにはおすすめです。

妊婦におすすめの夜食5位:湯豆腐

低カロリーで、たんぱく質とカルシウムが豊富な湯豆腐。豆腐そのものよりも寝る前なので、体が温まる湯豆腐がおすすめです。豆腐は消化吸収に優れているので、夜食にピッタリの食材です。

具材には、低カロリーで食物繊維の豊富なキノコ類をチョイスしてください。さっぱりとポン酢と生姜で食べるのがおすすめです!

妊婦におすすめの夜食6位:トマト

さっぱりとして、つわり中でも食べやすいトマト。トマトには整腸作用、血糖値上昇を防ぐ効果、太りすぎ防止効果、そして本人と赤ちゃんの免疫力をアップする効果などがあります。

妊娠中にトマトの摂取が多いほど、母乳の量が増えたり、さい帯血中のリコピン量が増加するという効果もあります。つまんで食べられる手軽さなので、小腹を満たしたい夜食にピッタリです。

妊婦におすすめの夜食7位:おかゆ

お米がどうしても食べたいときにおすすめなのが、低カロリーで消化のよいおかゆ。ごはんの量半分以下で、お茶碗1杯になるのでカロリーを気にしないといけない妊娠さんにはピッタリです。

昆布とかつお節で出汁から自分で手作りしてもいいですし、妊娠中は調理が大変なのでレトルトをストックしておくと便利です。レトルトは種類が豊富なので、色々試すのも楽しいですよ!

妊婦におすすめの夜食8位:こんにゃくゼリー

妊娠中は無性に甘いものが食べたくなったりしますよね。そんなときにおすすめなのが、こんにゃくゼリー。妊娠糖尿病や、食事制限のかかっている方にも安心して食べられるおやつです。

低カロリーで噛みごたえがあるので満足感があります。グルコマンナンという水溶性食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消効果もありますよ。

妊婦におすすめの夜食9位:春雨ヌードル

妊娠中でも夜中にラーメンが食べたくなることがありますよね。そんなときにおすすめなのが春雨ヌードル。春雨は低カロリーで消化がよく、食物繊維が豊富に含まれています。

市販の春雨ヌードルならお湯を注ぐだけなので、ストックしておくと便利です。野菜がたっぷり入っているものや、妊娠中には気をつけたい塩分が控えめタイプなど種類が色々ありますよ。

妊婦におすすめの夜食10位:プルーン

便秘解消、貧血予防に効果のあるプルーン。プルーンには、水溶性と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。

さらに下剤の成分にもなっている、ソルビトールという成分が含まれているので、つらい便秘に悩んでいる妊婦さんに特におすすめです。水分と一緒に2、3個食べれば、翌朝お腹がスッキリしますよ。

妊婦におすすめの夜食についてまとめ

妊婦におすすめの夜食についてランキング形式で紹介しました。栄養を取りつつも、太り過ぎには注意が必要な妊婦さん…。この記事を参考に夜食を選んで、妊娠中のストレスを乗り切りましょう!

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